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#生活

独自在家的周末爬西高山

周末在家，壮壮和小表哥在姥姥家玩得很开心，壮壮成长迅速，学会了很多新事物。周六独自徒步爬西高山，途中遇到跑马拉松的人，虽然计划变动，但与学弟学妹分享CATTI考试经验的聚会很愉快，新生们表现积极，让人感到欣慰。

生活

深度睡眠与核心睡眠

深度睡眠的改善可以通过适度的有氧运动、力量训练和身心运动来实现，建议每周150到300分钟的中等强度运动。最佳运动时间为下午或傍晚，避免临睡前剧烈运动。肥胖会影响深度睡眠质量，导致睡眠障碍，形成恶性循环，建议持续关注体重与睡眠的关系。

生活

健康

吹泡泡

在香港和深圳经历了一场大雨后，作者因银行卡被限制而冒雨前往深圳处理事务，最终决定注销卡片。尽管对公安机关的安全措施表示理解，但认为其管理仍需改进。作者的孩子壮壮在凉爽的天气中变得活泼，学习了使用泡泡机，并展现出良好的逻辑思维和联想能力。在亲子课上，壮壮表现出色，积极与其他小朋友互动，令父母感到幸福。作者期待孩子能尽快开口说话，充满好奇心的壮壮将会提出许多问题。

育儿

生活

心情

有氧运动心率指南

有氧运动心率指南强调了心率管理在脂肪燃烧和提高跑步表现中的重要性。脂肪燃烧需要20-30分钟的运动，心率应控制在最大心率的50%-70%之间，尤其对高血压患者。通过渐进式训练、间歇训练和力量训练等方法，可以有效提高跑步速度，同时保持在目标心率区间内。健康饮食与适当运动结合是减脂的关键。

生活

运动

小宝宝的周末

文章记录了作者与宝宝的周末经历，包括带宝宝打疫苗、对新环境的适应、在课堂上的表现以及宝宝对数字和汉字的早期认知。同时，作者与嫂子讨论了教育孩子的理念，强调在父母与孩子之间建立信任与责任感的重要性，以促进良好的亲子关系。

摩星岭

文章讨论了作者在健康检查中发现的高ApoB和sdLDL水平，强调了这些指标与心血管疾病的风险相关。医生建议增加锻炼、健康饮食并打针降血脂。作者分享了爬摩星岭的经历，感受到独自爬山的不同，同时计划通过运动和饮食控制来改善健康状况。

德智体礼全面发展

本文介绍了德智体礼全面发展的重要性，包括拓展思维、反思和内省、创造性思考、心理健康维护、培养兴趣爱好、社交互动、设定挑战性目标、培养积极思维、提高专注力、跨领域学习、写作、技术适应等方面。同时强调了身体、精神、情感和灵性之间的平衡发展的重要性，以及对他人的关怀和照顾的道德责任。最后，文章提到了外表精致而内在腐臭的现象，强调了德智体礼的支撑和内在底蕴的重要性。