民国时期的历史探讨涵盖了半殖民地半封建时代的长度、与苏联和日本的关系、经济问题、政治变迁、辛亥革命的动力及其影响等多个方面，分析了文化和社会变革如何推动革命，以及清朝的改革失败与民国的建立过程。

民国史

FFmpeg是一款强大的开源多媒体处理工具，支持音视频格式转换和批量处理。本文介绍了在Windows和macOS上快速安装FFmpeg的方法，并提供了使用bat脚本自动切割音频的步骤，极大提升工作效率。用户需准备分割时间节点，并确保脚本文件与音频文件在同一文件夹中，最后双击bat文件即可完成音频片段分割。

使用FFmpeg批量切割音频

十天干是中华文明时间与节气的标志体系，体现了自然观照与生命过程的深刻理解。每个天干代表不同的生命阶段，反映出阴阳的动态平衡。整体循环与核心哲理强调土的中心地位，提醒我们在变化中顺应自然，理解生命的循环与希望。

十天干学习笔记

持久战是中国抗日战争的关键，强调在敌我力量对比下，通过战略防御和灵活的进攻战术，逐步消耗敌人力量，最终实现胜利。团结全国力量和动员民众是胜利的基础，必须坚持抗战和统一战线，以实现持久的和平与解放。

毛泽东《论持久战》（一九三八年五月）

毛泽东在《矛盾论》中探讨了矛盾的普遍性和特殊性，强调事物内部矛盾是推动发展的根本原因，并指出主要矛盾在复杂事物中起决定作用。辩证法的核心在于理解对立统一的法则，揭示了事物的变化和发展过程中的斗争与同一性。

毛泽东《矛盾论》（一九三七年八月）

毛泽东在《实践论》中强调实践与认识的关系，批判教条主义和经验主义，认为人的认识依赖于社会实践，只有通过实践才能获得真理，理论必须指导实践以实现革命目标。认识过程是由感性到理性的飞跃，强调实践的重要性和理论的应用。

毛泽东《实践论：论认识和实践的关系——知和行的关系》（一九三七年七月）

五行理论强调动态循环与相生相克的关系，反映自然与社会的平衡智慧，倡导在变化中寻求和谐与适度，以实现持续繁荣与自我修复。

五行生克学习笔记

登上中国首艘航母山东舰，感受到祖国的强大与自豪。航母的进步象征着国家军事实力的提升，面对国际局势的动荡，中国依然保持战略定力，努力发展，为中华民族的伟大复兴而奋斗。

登山东舰

通过使用n8n、Telegram和Notion，创建了一个自动化工具来管理书籍库存，避免重复购买。用户可以通过发送ISBN查询书籍信息，系统会自动存档并提醒是否已购买。未来计划增加更多功能，如批量录入和查看库存清单。

n8n自动查询书籍信息并保存到Notion

个体应作为目的而存在，拥有独立的价值和意义。被异化为手段会导致自我价值感丧失、情感依赖、焦虑和生命意义感缺失。社会标签和期待对个体的影响取决于其接受程度，主动权在于个体自身。将人视为手段的异化会造成深远的心理伤害，尤其在家庭中，孩子被视为满足父母期望的工具，剥夺了其独立性和幸福感。

人是目的，不是手段

Calderbank Offer作为费用控制工具，起源于英国婚姻法，现广泛应用于商事诉讼和国际仲裁，旨在通过和解要约优化争议解决效率，降低法律成本。其关键在于合理性标准和程序保障，促进司法资源优化配置和费用分配公正。

普通法体系中的Calderbank Offers：起源、机制与实践意义

美式民主面临结构性缺陷和内在矛盾，包括宪法设计的局限、两党制的极化、选举机制的失灵及资本对政治的影响，导致其不可持续性和衰退，最终注定走向失败。历史和现实表明，美式民主并非普世模式，而是存在内在失效的必然性。

美式民主注定失败失效的论证

孤辰寡宿、咸池桃花、阴差阳错、孤鸾煞和红艳煞是影响婚姻的神煞，分别代表性格特质、情感波动和婚姻不幸的潜在风险，最终婚姻状况取决于个人选择和努力。

八字中不利婚姻的神煞

老子理想中的小国寡民社会强调简单、自给自足的生活方式，反对科技发展与奢侈，主张无为而治，强调清静与诚信，适合小规模农业社会，核心理念可扩展至更大社会结构。

老子的资政理念——《道德经》第八十章

Watchtower是一个开源的Docker容器自动更新工具，能够定期监控并自动更新Docker镜像和容器，提升应用安全性和可靠性。配置包括拉取Watchtower镜像、运行容器并设置定时任务，每天凌晨4点自动检查更新。

部署Watchtower实现自动更新Docker镜像和容器

宝宝在吃饭时表现出高情商，懂得如何让父母心软。他现在对规则和秩序非常敏感，能够表达需求，虽然有时因沟通不畅而情绪崩溃，但能接受合理解释，并会努力表达自己的委屈。

宝宝的情商真高

推荐几本马克思主义书籍，包括《马克思主义的历史、社会和国家学说》、《马克思问我哪里痛》、以及日本的《漫画资本论》，探讨马克思主义与自由主义、保守主义的互动，以及经济学的深度分析。

马克思主义书籍推荐

记录方式分为即时记录和深度思考，前者用于捕捉灵感，后者用于整理复杂想法。写作是将思考外化的过程，借助AI可以提供新的视角，但仍需个人思考。最终，整理好的想法会作为博客发布。

写作与思考

“幸福者退让”原则提倡在资源有限的情况下，生活更幸福的人应主动让步，以促进公平和社会和谐，但不应在核心利益受到侵犯时放弃原则。在多轮博弈中，适度反制是必要的，而熟人关系应通过对话解决分歧，避免一方过度退让。

幸福者退让

生成式AI对教育的影响引发了深刻思考，虽然有观点认为AI使学生放弃思考和学习，但实际上，AI可以成为学习的辅助工具，提升知识获取的效率、个性化学习体验和批判性思维能力。家长需引导孩子正确使用AI，建立健康的学习关系。教育的核心价值在于激发学习热情和独立思考能力，而非单纯依赖技术。

在人工智能时代，教育是否只是幻象？

使用n8n自动化平台配置工作流，将MEMOS中的新笔记内容实时同步到flomo，需设置Webhook并处理数据，最后通过HTTP请求发送到flomo API。

使用n8n实现MEMOS到flomo的自动同步

从二维视角理解三维世界的复杂性使得我们对其规则和逻辑的理解永远存在例外，因此即使存在命定论，我们也无法确信定命，最终应关注在预测指导下的因果关系。

命定论

自由放任保守主义结合了自由放任经济学与保守主义，强调个人自由、有限政府和传统价值观，主张减少政府干预经济，同时维护社会秩序。其代表人物包括撒切尔夫人和里根，尽管在实践中面临社会不平等和资源不足的批评。

Laissez-faire Conservatism

提供了多种心理学学习资源，包括心理动力学、认知行为疗法、存在人本主义、家庭治疗、积极心理学、危机干预与创伤修复以及团体心理治疗的推荐书籍和在线课程链接，适合不同水平的学习者。

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提供心理学学习资源，包括心理学导论、心理诊断学、认知心理学、社会心理学、发展心理学和心理咨询课程，附有推荐阅读书籍和相关链接。

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区桂芝老师的书探讨了中华传统文化的重要性，批评台湾教育中对经典文言文的删减，强调道德教育和古典智慧在现代生活中的应用，呼吁重视文化传承与人格培养。

重建精神家园——读《课本中消失的文学生命与千古追求》

大语言模型通过统计规律生成文本，缺乏真正的语义理解，回答依赖于训练数据和用户提示，表现出系统性的政治偏见，通常偏向左翼立场。

振臂高呼GPT必应

介绍如何将剑桥英英词典添加到macOS的Alfred快捷搜索中，以便更方便地查词，使用方法是输入关键字cam后加空格和要搜索的单词。

将剑桥英英词典加入Alfred快捷搜索

美国霸权正面临衰落，原因包括内部政治极化、舆论控制失效、经济优势减弱及盟友关系动摇，预示着世界将进入多极化时代。转型过程将影响新的国际秩序的形成。

【转载】美国霸权的衰落

Perplexity是一个AI搜索引擎，提供直接答案和信息来源。可以通过Alfred在macOS上添加自定义搜索引擎，提升搜索效率，使用方法是输入关键字p后跟搜索内容。

将Perplexity加入Alfred快捷搜索

中美差距源于历史机遇、地理条件和资源禀赋等多重因素。美国在经济、地理和文化上占据优势，而中国需利用市场和工业体系等优势，寻求新的发展突破。

正视中美差距

五行旺衰是判断事物成败的关键，受时间和空间影响。旺衰状态分为旺、相、休、囚、死，帮助预测能否成功及其时间节点，体现自然界的动态平衡关系。通过旺衰的研究，可以深入理解自然和人生的变化。

五行旺衰

五行生克理论探讨了五行之间的相生与相克关系，揭示了自然界的动态平衡和能量流动。这些关系不仅影响事物的相互作用，还能用于预测和分析人际关系及事业发展，提供深刻的哲学智慧和实际应用。

五行生克

五行相生相克的关系揭示了元素之间的相互作用，强调了身弱与强势元素相遇时的影响，以及如何通过适当的元素组合来化解潜在的危害。

徐子平《论五行生克制化》

五行是中国古代哲学的重要概念，包括木、火、土、金、水五种元素，分别代表不同的能量流动和运动方向。它们与时间、方位密切相关，并在预测和分析中提供指导，体现了自然界的动态平衡和人类与天地的互动。通过学习五行，可以更深入理解宇宙规律和生活变化。

五行定义

阴阳是中国古代哲学的核心概念，代表宇宙的运行规律和事物的动态平衡。其应用广泛，包括《梅花易数》的预测体系和中医的辨证治疗，强调相对性和比较的重要性。

阴阳简介

忙碌带来的焦虑促使我反思时间的价值，意识到短视频的沉迷使我失去深度思考能力，决定戒掉短视频以追求更有意义的学习和成长。

越忙的时候越想努力

探讨了仁义、礼乐与古今事变的关系，强调学习的重要性，指出圣人之道应以仁爱为核心，批评当代功利主义对传统学问的偏离，呼吁恢复人们的良知与道德。

王阳明《拔本塞源论》

王阳明强调大人之学在于明德与亲民，认为仁爱是人与天地万物一体的表现，修身齐家治国平天下是实现至善的途径，最终通过格物致知达到内心的良知与诚实。

王阳明《大学问》

“未发之中”是儒学中的概念，强调情感未显现时的内心平衡与客观，帮助人们在面对外界时保持理性和做出恰当判断。

“未发之中”是什么意思

“必有事焉”是孟子提出的观点，强调通过集义来养气，实现人与天道的沟通。宋明理学家如张载、程颢、朱熹等对此进行了深入探讨，认为“事”既是内心的修养，也是道德践履的体现，反映了人与世界关系的哲学思考。

【转载】“必有事焉”是什么意思

集义指通过积善和正义行为来形成合乎道义的状态，强调在生活中做出符合道德标准的选择，以培养品德和内心的正直。该概念源自《孟子》，并在现实中具有重要意义。

集义是什么意思

西方常误认为中国的政治制度脆弱，然而中国在过去三十年中取得了显著的经济成就和政治改革，政府效率高且受到民众支持。与其假设中国会崩溃，不如关注西方民主国家面临的治理挑战，未来可能会出现更大的动荡。

【转载】西方对中国制度的短视

大眾媒體的内建矛盾導致政治意見的偏差，討論後的集體猜測往往不如個人直覺準確，且媒體的偏見和假消息的傳播加劇了民主功能的失調，影響選民的理性思考和選擇。

【转载】大衆媒體的内建矛盾

现代西方的民主政治和自由经济理论基础相通，但实际操作中面临诸多假设失效的问题，尤其在台湾，缺乏理性思考和遵守公平规则的条件使民主制度难以成功，导致贫富差距和社会问题严重。

【转载】民主政治与自由经济

作者以中立视角回顾六四事件，探讨了改革派与保守派的斗争、经济改革中的困难以及学生们被利用的悲剧，认为事件的失败导致中国政治改革停滞，最终未能推动真正的变革。

海外华人看当年事件

屯卦象征万物的开始，强调在动荡中应安定下来并建立侯王。阳刚与阴柔的交互带来困难，君子应努力经营筹划，适宜小规模的正固而非大规模行动，以避免凶险。

《易经》3.屯卦 (水雷屯)

阅读J K Rowling的《The Christmas Pig》探讨了失去、成长和友谊的主题，强调了希望和勇气的重要性。通过培养固定的阅读习惯和提高专注度，可以有效地在一周内读完一本书，现代人应合理利用时间，减少分心以提升阅读效率。

读书本来就可以很快

岳父性格内向且洁癖，对外孙过于保护，导致与女婿产生矛盾。女婿感到被指责不关心儿子，并对岳父的看法感到愤怒，家庭氛围变得压抑。

岳父

西方自由民主制度在特定历史条件下最佳运行，但美国的多样性和异质性使其成为最不适合该制度的国家，导致政治僵局和社会分裂。历史上，理想条件的缺失使得民主面临更大的不稳定性和极端主义的抬头。

【转载】美国民主最不适合美国，以及西方制度的运行条件

今天递交了申请书，经过多次修改和努力，终于完成了这件重要的事情。尽管考虑到自己的残疾，我决定不在申请中提及它，因为我的真诚和决心不需要通过缺陷来突出。内心充满期待与激动。

值得纪念的一天

2025年元旦过得平淡，面临财务压力和债务问题，计划降低杠杆、增加储蓄，并改善消费习惯以缓解压力。希望新的一年能带来更好的财务状况。

新年快乐

先天八卦与后天八卦的关系，先天八卦数与五行方位的结合，以及后天八卦数的口诀和象征意义，展示了八卦在《周易》中的重要性和应用。

先天八卦和后天八卦

凑泊的主要意思包括凝合、凑合、促成和附着，源于佛教禅术，强调心灵与客观事物的结合状态。

凑泊是什么意思

省察克治是王阳明提出的修身方法，强调通过反省和自我检查克服不良倾向，促进道德成长与内心平和。实践包括定期反省、识别问题和及时纠正。此方法是个人道德修养的重要组成部分。

省察克治是什么意思

参加了圣诞节校友聚会，见到了老师和同学，讨论了专业招生问题，反映出专业师资不足和学生关系疏远的现状，感受到同学间的隔阂和自尊心的维护。尽管性格上有些难以接近，但仍希望能更多地交流和互动。

校友聚会

参加香港半马的经历分享，作者回顾了以往的比赛，强调了准备的重要性。今年在较好的天气条件下，尽管起跑时速度过快导致岔气，但通过合理利用补给点和与其他跑友的互动，最终顺利完赛。虽然成绩不算优秀，但完成比赛的目标达成，激励了作者明年尝试全马的可能性。

半马完赛

壮壮被幼儿园录取，收到了人生第一份录取通知书，父母对此感到高兴和激动。虽然壮壮目前还不会说话，但父母认为这是普遍现象，孩子们通过眼神和手势满足需求。父母期待他在幼儿园能学会说话，并注意到他对自主进食的兴趣，但目前的进食习惯不佳，希望能改善。

好消息

这篇文章围绕赵雷的歌曲《船长》展开，表达了对孤独和对比的思考。歌词引发了作者对生活的反思，特别是对岸上生活的迷茫与对比带来的痛苦。作者在朋友圈分享了与朋友的合照，强调了身边的人和世界的重要性。

回到岸上的船长

本文探讨了中国人对特朗普的支持及性少数群体的讨论，认为中国人更倾向于支持直言不讳的领导者，特朗普的务实价值观与中国大众相符。同时，文章批评了对性少数群体的系统性宣传，认为这与个人选择不同，且指出中国社会对性取向的包容性。最后，作者提到觉醒主义内部的逻辑不自洽，质疑其对传统顺性向的攻击及其对多样性的宣传。

特朗普和中国人民

小壮壮最近参加了两家幼儿园的面试，第一家是他和家长的首选，面试过程表现得有些害羞，但在老师的引导下逐渐适应并展现了良好的能力。第二家幼儿园的面试题目稍微难一些，小壮壮表现得非常出色，得到了老师的赞赏。家长对他的表现感到非常骄傲，并希望他能顺利被心仪的幼儿园录取。

幼儿园面试

作者的妻子获得了新工作的录用通知，经历了顺利的面试和背景调查。尽管对薪资有较高的期望，但最终所有要求都得到了满足。作者也在思考自己的职业发展，虽然刚完成合规硕士，但感觉对当前工作帮助有限，考虑未来可能需要管理技能和策略谋划的学习，暂时决定静下心来多读书和思考，等待合适的时机再做决定。

可喜可贺

心理健康的复杂性在于个体差异，不能简单地将不常见的特征视为病态。消费主义推动的特立独行往往是短暂的，缺乏真正的个人标签，导致人们追求更极端的表现以寻求认同和存在感。

心理健康哪有那么不容易

国庆假期与家人度过，记录了带孩子壮壮的日常，包括他自主进食的进步、对深圳的喜爱、在牙医处的经历，以及在游乐场和晚餐时的快乐时光。文中反思了孩子的简单快乐与大人的复杂心态，同时表达了对理想与青春的感慨，强调理想永远年轻的信念。

国庆假期

《论语》中的曾子强调自我反省的重要性，提出每天检视自己在为他人服务、与朋友交往和传授知识方面的忠诚与诚信。这种自我要求在现代生活中体现为尽心尽力工作、真诚交友以及基于实践的教育建议。

《论语》学而1.4

周末在家，壮壮和小表哥在姥姥家玩得很开心，壮壮成长迅速，学会了很多新事物。周六独自徒步爬西高山，途中遇到跑马拉松的人，虽然计划变动，但与学弟学妹分享CATTI考试经验的聚会很愉快，新生们表现积极，让人感到欣慰。

独自在家的周末爬西高山

文章探讨了家长对孩子的教育方式，批评将孩子工具化的观念，强调孩子的价值不应仅仅通过分数来衡量。父母应关注孩子的健康、幸福和全面发展，而不是将他们视为满足个人虚荣心的手段。良好的成绩应是孩子自主学习的结果，父母应成为孩子的支持者，建立信任关系，以促进孩子的自信和潜力发展。

别把孩子工具化

《黑神话：悟空》小西天苦海、极乐谷

孔子在《论语》中指出，表面华丽的言辞和讨好的态度往往缺乏真诚。真诚是内在品质，只有对自己真诚，才能在与他人交往中展现真实的自我，从而建立健康的人际关系。真诚帮助我们更清晰地认识自我，做出符合内心的选择，避免被外界期望所左右。

《论语》学而1.3

《论语》中的有子强调孝顺和敬爱是做人的根本，指出冒犯上级的人少之又少，真正的君子应关注根本，建立良好的品德。对长辈的尊重不仅是家庭教育的体现，也延伸至社会和职场，尊重经验与智慧有助于个人成长。尽管传统教导中有些规束已不合时宜，但敬畏心仍是现代生活中重要且稀缺的品质，有助于自律和界定行为界限。

《论语》学而1.2

《论语》学而第一章强调学习和实践的重要性，孔子认为与志同道合的朋友相聚是快乐的，而对他人的无知应保持宽容。傅佩荣老师的解读指出，学习不仅是获取知识，还包括在生活中实践，体现了君子的修养和自我理想。

《论语》学而1.1

《黑神话：悟空》在游戏市场上引起了强烈反响，展示了玩家对高质量单人游戏的渴望，尤其是在面对大量实时服务游戏时。该游戏通过引入独特的中国文化和神话，提供了新颖的体验，满足了玩家对创新和深度内容的需求。它的成功不仅是商业上的胜利，更是对游戏行业的一次挑战，促使开发者重新思考他们的策略和创作方向。

转载：《黑神话：悟空》是一场觉醒的呼唤

《易经》中占验之词包括多个重要概念，如“大吉”代表极为吉祥的征兆，“吉”表示良好的结果，“无咎”意味着没有灾难，“悔”与“吝”则表示小瑕疵和困难，而“厉”与“咎”则指向更严重的风险和过失，最后“凶”是最不利的警示。尽管有些卦象显示不利，但《易经》强调通过适当的行为和态度，可以改变命运，避免灾祸。

《易经》占验之词：吉凶悔吝 

《黑神话：悟空》小西天浮屠界

数字卦、筹策卦算法

文章讨论了中国传统文化中的十二地支及其与时间、方位、五行的关系，强调地支在八字命理中的重要性，包括六冲和六合的概念。还介绍了二十四节气的划分及其与地支的对应关系，并解释了古代算命中使用的真太阳时与平太阳时的区别，指出准确的时间对于八字分析的重要性。

【胡一鸣】八字第二课

八卦的象征包括：乾象征天，坤象征地，震象征雷，巽象征风，坎象征水，离象征火，艮象征山，兑象征泽。每个卦象还与动物、人体部位、工具、五行、颜色、家庭角色和行为特点相关联。

八卦的象征

文章探讨了人们在成长过程中表现出的早熟与幼稚现象，认为这种变化源于权力角色的转变。作者指出，成年后的人可能会表现出叛逆和幼稚行为，是对童年被压抑情感的补偿。同时，讨论了父母在教育孩子时的不成熟表现，强调了独立性与依赖性之间的矛盾。

少年老成，成年幼稚

八字是一种推理学，而非统计学，具有80亿种组合，强调时间和空间对命理的影响。算命应视为客观分析，结合阴阳五行理论，描述自然界中元素的相生相克关系，强调相互作用与平衡的重要性。

【胡一鸣】八字第一课

糖尿病可导致失明和神经病变，主要通过糖尿病视网膜病变和糖尿病性神经病变两种机制。视网膜病变可分为非增殖型和增殖型，早期可逆但严重时可能导致永久失明；神经病变通常不可逆，早期控制血糖可减缓进展。定期检查和良好的糖尿病管理是预防和治疗的关键。

糖尿病引起的失明和神经病变

优秀毕业生

关于NAS是否需要定时重启，业内存在不同观点。一般认为，NAS无需频繁重启，因为它设计为24小时运行，频繁重启可能导致硬盘问题。对于普通用户，定时重启意义不大，除非有特殊需求；如果NAS长时间空载，可以考虑晚上定时关机以节省电力。总的来说，普通用户不需要定期重启NAS，反而可能带来风险。

NAS需要定时重启吗？

Marc Andreessen是一位著名的企业家和投资者，他的成就包括开发Mosaic浏览器和创立网景公司。他与本·霍洛威茨共同创立了Andreessen Horowitz风险投资公司，投资了多家成功的科技公司。Andreessen的书单涵盖心理学、商业、哲学和历史等多个领域，反映了他对知识的追求和对复杂商业环境的理解。

Marc Andreessen的书单

深度睡眠的改善可以通过适度的有氧运动、力量训练和身心运动来实现，建议每周150到300分钟的中等强度运动。最佳运动时间为下午或傍晚，避免临睡前剧烈运动。肥胖会影响深度睡眠质量，导致睡眠障碍，形成恶性循环，建议持续关注体重与睡眠的关系。

深度睡眠与核心睡眠

Misgambling compulsion is a psychological bias that drives individuals to gamble despite negative consequences, influenced by cognitive biases like the deprival super-reaction syndrome and variable reinforcement. Emotional states such as stress and social factors can exacerbate this compulsion, leading to severe personal consequences, including financial ruin and relationship issues. Understanding these mechanisms is essential for addressing gambling disorders and developing effective treatments.

Misgambling Compulsion

Whose Bread I Eat His Songs I Sing

Charlie Munger advocates for a non-egalitarian approach in business and investing, emphasizing the selection of individuals based on skills and abilities rather than equality. He cites basketball coach John Wooden's strategy of prioritizing top players for better performance and argues that this principle applies broadly, including in fields like surgery where expertise is crucial. Munger believes that a meritocratic system, where the most talented individuals are given the most responsibility, leads to better outcomes than treating everyone equally regardless of their capabilities.

Non-egalitarian Approach

王沪宁的《美国反对美国》探讨了美国社会中的贫富分化、种族歧视、全球化与本土化矛盾、创新与保守的冲突、理想与实用的平衡，以及联邦与州权的博弈。这些问题反映了美国社会的深刻矛盾，影响着政治、经济和文化的发展。

王沪宁：《美国反对美国》

在香港和深圳经历了一场大雨后，作者因银行卡被限制而冒雨前往深圳处理事务，最终决定注销卡片。尽管对公安机关的安全措施表示理解，但认为其管理仍需改进。作者的孩子壮壮在凉爽的天气中变得活泼，学习了使用泡泡机，并展现出良好的逻辑思维和联想能力。在亲子课上，壮壮表现出色，积极与其他小朋友互动，令父母感到幸福。作者期待孩子能尽快开口说话，充满好奇心的壮壮将会提出许多问题。

吹泡泡

有氧运动心率指南强调了心率管理在脂肪燃烧和提高跑步表现中的重要性。脂肪燃烧需要20-30分钟的运动，心率应控制在最大心率的50%-70%之间，尤其对高血压患者。通过渐进式训练、间歇训练和力量训练等方法，可以有效提高跑步速度，同时保持在目标心率区间内。健康饮食与适当运动结合是减脂的关键。

有氧运动心率指南 

郭兆凡探讨了幸福感与长期主义，强调教育中应关注长期发展而非短期成绩，倡导培养孩子的自主性、判断力和同理心，以促进其身心健康和人际关系。长期主义关注可持续性，避免过度竞争和压力，鼓励孩子探索兴趣，尊重其发展规律。家长需有信念与耐心，理解孩子的独特性，创造支持性环境，最终实现真正的亲子联结和孩子的幸福成长。

郭兆凡：聊聊幸福感和长期主义

根据日干的不同，贵人摆件的选择如下：甲、戊、庚为牛、羊；乙、己为鼠、猴；丙、丁为猪、鸡；壬、癸为蛇、兔；辛为马、虎。

贵人类象

本文介绍了八卦的读法、口诀及其象征意义，包括八卦的基本概念和六十四卦的读法，强调了每个卦象的代表含义，并提供了《卦序歌》以帮助记忆。

卦序歌和记忆口诀

Charlie Munger discusses various psychological tendencies that influence human behavior, emphasizing the dangers of undue respect for authority, the prevalence of twaddle, and the importance of clear reasoning in communication. He highlights the "Lollapalooza Tendency," where multiple psychological factors converge to create extreme outcomes, and reflects on the implications of these tendencies in real-world scenarios, such as corporate decision-making and social psychology. Munger advocates for a deeper understanding of these tendencies to improve decision-making and avoid disasters, while acknowledging the moral complexities involved in applying psychological knowledge.

"The Psychology of Human Misjudgment" by Charlie Munger

文章探讨了谦虚和好奇的重要性，强调谦虚意味着意识到自身知识的局限，乐于承认不知道，并愿意在新事实出现时改变观点；好奇则是对新信息保持开放，积极寻求理解与学习。作者认为这两者能够帮助人们更清晰地认识现实，避免思维陷阱，类似于乔布斯所说的“保持愚蠢，保持渴望”。

谦虚和好奇

文章记录了作者与宝宝的周末经历，包括带宝宝打疫苗、对新环境的适应、在课堂上的表现以及宝宝对数字和汉字的早期认知。同时，作者与嫂子讨论了教育孩子的理念，强调在父母与孩子之间建立信任与责任感的重要性，以促进良好的亲子关系。

小宝宝的周末

The National Endowment for Democracy (NED) has been involved in various activities aimed at influencing and destabilizing foreign governments under the guise of promoting democracy and human rights. This includes funding NGOs in Ukraine, attempting to undermine the North Korean government, and supporting pro-US forces in countries like Mexico and Cuba. NED has also been accused of manipulating elections, inciting divisions, and fabricating misinformation to sway public opinion against targeted nations. Criticism of NED has emerged from both American politicians and the international community, highlighting its role in violating sovereignty and promoting US interests abroad.

The National Endowment for Democracy What It Is and What It Does

美国国家民主基金会（NED）通过干预选举、资助反对派和传播虚假信息，试图影响其他国家的政治局势，破坏其稳定与主权。NED在多个国家的活动引发了国际社会的广泛批评，认为其行为严重违反国际法，损害世界和平与稳定。各国应抵制这种以“民主”名义进行的干涉行为，推动国际关系的民主化与平等对话。

美国国家民主基金会的所作所为及真实面目

文章探讨了中国左右派的斗争及其对经济和政策的影响，指出右派强调市场经济和财富集中，而左派则追求财富再分配。习近平在任期内努力平衡两派，但随着外部压力的增加，左派重新抬头，导致经济政策的左转和清零政策的实施。文章认为，左派的理想与现实经济状况不符，最终导致其失势，右派的回归将改善营商环境，但底层民众的生活可能更加艰难。整体上，对未来几年的发展持谨慎乐观态度。

左右斗争阶段性结果

"i+1" 概念源自斯蒂芬·克拉申的输入假设，强调语言学习者需接触略高于其当前理解水平的语言输入，以促进语言能力的逐步提升。该概念应用于渐进式学习、个性化教学和自然习得，通过选择适当的阅读材料、听力练习和互动交流，学习者能够持续进步并保持学习兴趣。